Bieżnia w klubie fitness czy siłowni może być idealną alternatywą dla tych, dla których bieganie na dworze może być z różnych powodów uciążliwe lub dla tych, którzy mieszkają w centrum miasta całkowicie niemożliwe. Pogoda dodatkowo nie zawsze umożliwia pobieganie sobie, dlatego dla takich osób bieżnia będzie idealna. Warto jednak pamiętać o pewnych zasadach, chcąc ćwiczyć właśnie na tym urządzeniu. Nie należy biegnąć zbyt blisko panelu sterowania, ponieważ wówczas jest tendencja do trzymania rąk za wysoko, a w konsekwencji może boleć szyja i kark, trzeba zatem starać się utrzymać ciało mniej więcej w środkowej części bieżni. Nie wolno stawiać całego ciężaru ciała na pięcie, ponieważ można nabawić się kontuzji kolan, dotyczy to zwykle osób cierpiących na otyłość. Należy dodatkowo pamiętać o poruszaniu ramionami wzdłuż ciała i nie krzyżować przed sobą, ruch musi być płynny, aby przyzwyczaić ciało do płynnego wysiłku, nie nalezy również wysilać się i rozmawiać, ponieważ oddech musi być równomierny w innym wypadku szybko się zmęczysz i nie będziesz mieć sił dalej biegnąć, podstawą jest tutaj uregulowanie oddechu. Dla tych, dla których bieżnia jest wyzwaniem, zaleca się najpierw pochodzić na fitness, na których piłka fitness lub skakanka podniesie kondycję i pomoże w przerzuceniu się na bieżnię.